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Para niños: el asma y los ejercicios

Aunque tengas asma, podrás disfrutar haciendo deportes si aprendes a practicarlos sin peligro. Ser activo puede incluso ayudarte con el asma. Además de divertirte, saldrás ganando de muchas formas, porque la actividad física:

  • Mejora la salud de tus pulmones, y así el asma te molesta menos.

  • Te enseña nuevas maneras de estirarte, alcanzar objetos y moverte.

  • Te da más energía.

    Niño y niña afuera, corriendo.

Primero la seguridad

Tu proveedor de atención médica te dirá cómo puedes hacer actividad física sin peligro. Puedes hacerle las siguientes preguntas:

  • ¿Debo usar mi inhalador antes de hacer actividad física?

  • ¿Por cuánto tiempo puedo hacer actividad física cada día?

  • ¿Cómo sé que debo ir más despacio o descansar?

  • ¿Puedo hacer actividad física si estoy resfriado?

Con la ayuda de tus padres, cuéntale a tu maestro de educación física y a tus entrenadores que tienes asma. Asegúrate de que comprendan qué es el asma, cómo se trata y cómo es posible que deban ayudarte. Ponte de acuerdo con ellos para darles una “señal de asma”. Cuando necesites ir más despacio o pararte, haz la señal. Por ejemplo, podrías levantar la mano para llamar a tu maestro o entrenador.

Pon atención al tiempo

  • Si hace frío, respira por la nariz y no por la boca. Esto calienta el aire antes de que te entre en los pulmones. Prueba usando una bufanda para cubrirte la nariz y la boca.

  • Haz actividad física adentro si afuera hace mucho calor, o el aire está muy sucio o lleno de polen.

  • Toma agua o jugo antes de hacer actividad física, durante ella y después.

  • ¡No te des por vencido con la actividad física! Si todavía te da asma, pregúntale a tu proveedor de atención médica qué debes hacer.

Antes y después de hacer actividad física

Trata de seguir estas sugerencias de seguridad para el asma cada vez que la practiques:

  1. Usa tu inhalador antes de hacer ejercicio, si tienes que hacerlo.

  2. Haz ejercicios de calentamiento por lo menos durante  5 a 10 minutos.

  3. Tienes que ser capaz de hablar mientras haces gimnasia u otro tipo de actividad física. Si no puedes hacerlo, ve más despacio o deja de hacer la actividad.

  4. Haz ejercicio con menos intensidad durante 5 minutos como mínimo. Antes de terminar, realiza estiramientos o simplemente ve más despacio.

Revisor médico: Daphne Pierce-Smith RN MSN CCRC
Revisor médico: Liora C Adler MD
Revisor médico: Pat F Bass MD MPH
Última revisión: 6/1/2020
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