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Falta de aire: Cómo maximizar su energía

Es posible que el miedo a la falta de aire le impida mantenerse tan activo como antes. Pero no tiene por qué vivir así. La administración adecuada de su tiempo y de su ejercicio puede ayudarle a conservar energía y aumentar su nivel de actividad. Incluso es normal que a veces tenga dificultades para respirar. Usted puede aprender a superar esto sin limitar sus actividades.

Administre su tiempo

La falta de aire puede prolongar la realización de algunas tareas cotidianas. Esto significa que usted no dispone de tanto tiempo como antes para hacer las cosas que más le gustan. Usted puede ayudar a prevenir esto administrando mejor su tiempo. Siga estos consejos:

  • Planifique sus actividades para repartirlas durante el día. Cuando haga planes, considere los momentos del día en que usted tiende a tener más energía.

  • Haga una tarea a la vez. Termine una actividad antes de comenzar otra.

  • Reúna todos los elementos que necesite antes de iniciar una tarea. Esto le ahorrará hacer movimientos innecesarios mientras esté trabajando.

  • Piense lo que realmente necesita hacer y sea realista con respecto a cuánto puede hacer en un día.

Mantenga un buen equilibrio entre la actividad y el descanso

Cuando esté cansado, sus actividades tomarán más tiempo. La fatiga también lo hace más propenso a las infecciones. Planifique su día de manera que sus tareas estén espaciadas a lo largo del día. Para tener más energía:

  • Haga una pausa para descansar cuando lo necesite. No espere hasta que esté demasiado cansado.

  • Alterne entre las tareas difíciles y las fáciles.

  • Dese el suficiente tiempo para cada tarea; de esta forma no tendrá que apresurarse.

  • Tome descansos de 20 a 30 minutos después de las comidas y durante el día.

  • Si una actividad exige mucha energía, divídala en etapas más cortas. Por ejemplo, primero doble la ropa lavada y tómese un descanso antes de ordenarla.

  • Trate de no esforzarse en momentos de frío o calor extremo. 

Busque maneras de conservar la energía

Conservar su energía puede ayudarle a mantenerse activo y respirar mejor. La manera en que usted mueve su cuerpo al realizar una tarea le puede ayudar a ahorrar energía. Piense cómo podría hacer las cosas más fácilmente, y tómese su tiempo para aliviar la falta de aire.

Para ciertas tareas también puede utilizar ayudas especiales diseñadas para reducir la cantidad de energía que necesita. Siga estos consejos:

  • Siéntese cuando sea posible, y mantenga sus brazos cerca de su cuerpo. Utilice movimientos lentos y suaves.

  • Siéntese para vestirse, desvestirse, afeitarse, lavarse los dientes y peinarse. Use un dispositivo de mango largo para subirse las medias y colocarse los zapatos, y un calzador de mango largo.

  • Siéntese en un banco para ducharse. Utilice agua tibia, no demasiado caliente. (El vapor puede dificultar la respiración). Séquese envolviéndose en una bata de felpa o tela de toalla.

  • Use electrodomésticos que le ahorren energía, como abrelatas eléctrico, cepillo de dientes eléctrico y lavavajillas.

  • Use un carro con ruedas para trasladar los alimentos, la ropa para lavar, los platos y otros elementos dentro de la casa. Algunos tienen asientos para que pueda descansar cuando lo necesite.

  • Use ollas y sartenes livianas y antiadherentes para cocinar. Remójelos en lugar de estregarlos. Deje secar los platos al aire o en el lavavajillas.

  • Mezcle, cocine, sirva y guarde los alimentos en el mismo plato.

  • Mantenga los elementos que más usa al nivel de la cintura, para que pueda alcanzarlas sin tener que estirarse o inclinarse.

  • Use las escaleras lentamente, descansando en cada escalón. Si tiene escaleras fuera de su casa, piense en poner una rampa o un elevador de escaleras.

  • Piense en maneras en que otros pueden ayudarle. Usted puede recibir ayuda de amigos, familiares o ayudantes de salud domiciliaria.

Recuerde respirar

Algunas veces, las personas con una enfermedad o afección que afecta los pulmones tratan de apurarse a hacer las tareas para no quedarse sin aire. Sin embargo, hacerlo requiere más energía y en realidad puede empeorar el problema. Más bien, haga las cosas más despacio y respire de manera más pausada. Los siguientes consejos pueden serle útiles:

  • Muévase lentamente cuando realice actividades que demandan mucho esfuerzo como subir escaleras o empujar un carro de compras.

  • Practique la respiración con labios fruncidos y la respiración diafragmática mientras esté realizando una tarea.

  • Exhale cuando haga un esfuerzo. Por ejemplo, exhale al levantar una bolsa de alimentos. Una vez que esté sosteniendo la bolsa, inspire. Pídale al cajero del supermercado que le empaque su compra en bolsas livianas que sean fáciles de cargar.

  • Concéntrese en hacer respiraciones lentas y profundas. Si respira superficialmente, no tomará mucho aire.

  • Recuerde que es normal tener dificultades para respirar. Simplemente vaya despacio y respire con los labios fruncidos. 

Hable con su proveedor de atención médica acerca de: 

  • Si debe usar oxígeno suplementario.

  • Si necesita una remisión a un terapeuta físico u ocupacional. Los terapeutas pueden ayudarle con su ejercicio y sus actividades diarias, y enseñarle cómo hacer más fácilmente las cosas.

Respiración con los labios fruncidos

Este tipo de respiración ayuda a expulsar mejor el aire. Respirar así durante la actividad le ayudará a reducir su dificultad para respirar:

  • Relaje los músculos de su cuello y hombros. Inhale lentamente por la nariz contando hasta dos o más.

  • Forme una “u” con sus labios (labios semicerrados), como si fuera a soplar una vela. Exhale lenta y delicadamente por entre sus labios tardando por lo menos el doble de tiempo que tardó en inhalar.

Revisor médico: Berry, Judith, PhD, APRN
Revisor médico: Blaivas, Allen J., DO
Revisor médico: Image reviewed by StayWell art team.
Última revisión: 12/1/2018
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